คุณเคยรู้สึกเหมือนชีวิตติดอยู่กับความยุ่งเหยิงบ้างไหม แต่ละวันผ่านไปเหมือนไร้ความหมาย ชีวิตไม่มีอะไรเติบโตหรือดีขึ้นสักอย่าง ถ้าคุณกำลังรู้สึกอย่างนี้ล่ะก็ แสดงว่าถึงเวลาแล้ว ที่คุณต้องเริ่มท้าทายตัวเอง เพื่อที่จะได้หลุดพ้นจากข้อจำกัดที่คอยรั้งคุณไว้ มาพบกับ 15 วิธีอันทรงพลังสร้างความท้าทายในชีวิต ที่จะจุดประกายการเติบโตของคุณให้เป็นคนใหม่ที่ดีกว่า
การท้าทายตัวเอง หมายถึงอะไร?
ความท้าทายหมายถึง หมายความว่า คุณได้ก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ และเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ๆ ที่คุณไม่เคยทำหรือคิดจะทำมาก่อน โดยการตั้งเป้าหมายใหม่สำหรับตัวคุณเอง จากนั้นคุณก็จะทำงานอย่างหนักทำทุกวิถีทางเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าว
ความท้าทายของคุณอาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น การพยายามตื่นให้เร็วขึ้นหรือปรับเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ แต่ก็ยังถือเป็นความท้าทาย เป็นประสบการณ์ใหม่ที่แตกต่างไปจากเดิม
ประโยชน์ของการท้าทายตัวเอง
การท้าทายตัวเองไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่รางวัลที่ได้มันก็คุ้มค่า เมื่อคุณก้าวออกจาก Comfort Zone และยอมรับความท้าทาย คุณจะก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเอง นี่คือข้อดีบางอย่างของการท้าทายตัวเอง
1.ช่วยพัฒนาทักษะใหม่ๆ
- การท้าทายตัวเองจะทำให้คุณเติบโตและพัฒนาทักษะใหม่ๆ
- ช่วยให้คุณมีความมั่นใจ ปรับตัวได้ และมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความยากลำบาก
2.เพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง
- การท้าทายตัวเองต้องอาศัยการใคร่ครวญและการไตร่ตรอง
- เมื่อคุณก้าวออกจาก Comfort Zone คุณจะเข้าใจจุดแข็ง จุดอ่อน และจุดที่ต้องปรับปรุงของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น
3.รับความท้าทายใหม่ๆ ได้ดี
- การก้าวออกจากเขต Comfort Zone ของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณเติบโตขึ้น ด้วยการท้าทายตัวเอง
- คุณจะค่อยๆ ขยายขอบเขต Comfort Zone ของคุณ ทำให้ง่ายต่อการรับมือกับความท้าทายใหม่ๆ
4.ชีวิตของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
- การท้าทายตัวเองจะช่วยสร้างความยืดหยุ่นและความเข้มแข็งทางจิตใจ เมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและเอาชนะอุปสรรค
5.เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
- การท้าทายตัวเองช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และนวัตกรรมใหม่
- เมื่อคุณก้าวออกจาก Comfort Zone คุณจะถูกบังคับให้คิดแตกต่าง ค้นหาวิธีแก้ปัญหาใหม่ๆ และสำรวจดินแดนที่ไม่เคยมีใครรู้จัก
เทคนิคการตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างความท้าทายในชีวิต
การตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างความท้าทายในชีวิต เป็นขั้นตอนสำคัญที่จะทำให้คุณเติบโต หากไม่มีวัตถุประสงค์ที่ชัดเจน ก็อาจจะทำให้คุณสูญเสียแรงจูงใจ และแรงจูงใจมีความสำคัญต่อความสำเร็จและการเติบโต ต่อไปนี้เป็นวิธีตั้งเป้าหมายที่ซึ่งจะขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า
1.ระบุสิ่งที่คุณชื่นชอบและหลงใหล
- เริ่มต้นด้วยการไตร่ตรองถึงสิ่งที่สำคัญต่อคุณอย่างแท้จริงและสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุด
2.มีความเฉพาะเจาะจงและวัดผลได้
- ให้ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนมีความเฉพาะเจาะจงที่วัดผลได้ จะช่วยให้คุณติดตามความก้าวหน้าและมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
3.ซอยเป้าหมายเป็นชิ้นเล็กๆ
- แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่นำไปปฏิบัติได้ ทำให้สามารถจัดการได้มากขึ้นและล้นหลามน้อยลง
4.กำหนดเส้นตาย
- การกำหนดเวลา จะให้ความรู้สึกถึงความเร่งด่วนและช่วยให้คุณมีสมาธิอยู่เสมอ กำหนดเวลาที่สมจริงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและรับผิดชอบต่อเป้าหมายเหล่านั้น
5.เฉลิมฉลองความสำเร็จ
- การเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณไปพร้อมกัน และให้รางวัลตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมายในแต่ละเป้าหมายเล็กๆ จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและเติบโตได้อย่างต่อเนื่อง
15 วิธีสร้างความท้าทายในชีวิตภายใน 30 วัน
1.เลิกนิสัยแย่ๆ ที่กวนใจคุณ
- บางทีคุณอาจกัดเล็บ สูบบุหรี่ หรือมีกินไอศกรีมทุกคืนก่อนนอน หากคุณมีนิสัยประจำวันที่กวนใจคุณและอยากหยุดทำมาสักพักแล้ว
- นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงและเลิกนิสัยนี้ออกไปจากชีวิตของคุณ เลิกอะไร ก็ได้ แค่ 30 วันเท่านั้น
2.ออกไปข้างนอกบ้าง
- หากคุณพบว่าตัวเองใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์และต้องการสัมผัสอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น การออกไปข้างนอกทุกวันอาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับคุณ
- แม้ว่าจะใช้เวลาเดินเพียง 15 นาทีไปรอบๆ แถวบ้านของคุณหรือนั่งเล่นบนดาดฟ้าสักสองสามนาที แต่การออกไปข้างนอกแม้เพียงเล็กน้อย ก็สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้มากมาย นอกจากนี้แสงแดดเล็กๆ น้อยๆ ก็ไม่ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอีกด้วย
3.ตื่นให้เช้ากว่าเดิม
- อาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คน ที่ชอบนอนดึกและตื่นสายหรือตื่นบ่าย แต่หากคุณสามารถสร้างความท้าทายตัวเอง
- ด้วยการตื่นนอนให้เช้าขึ้น คุณจะรู้สึกได้เลยว่าชีวิตของคุณมีอะไรให้ทำเยอะมาก คุณจะได้กำไรจากชีวิตเพิ่มขึ้นด้วย ช่วงแรกอาจจะยากหน่อย แต่พอทำไปได้สักพัก คุณจะไม่อยากนอนตื่นสายอีกเลยแหละ
4.เริ่มต้นธุรกิจเสริมโดยทำในสิ่งที่คุณรัก
- การสร้างธุรกิจเสริมของคุณเองที่คุณรักและหลงใหลสามารถนำความสุขมาสู่ชีวิตของคุณได้มากมาย
- บางทีคุณอาจมีความฝันที่จะขายงานฝีมือ ทำธุรกิจอิสระ หรือแม้แต่เริ่มต้นบล็อกของคุณเอง ใช้เวลา 30 วันข้างหน้าและใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันในการทำให้ธุรกิจใหม่ของคุณเริ่มต้นและดำเนินการ และท้ายที่สุดก็ทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง
5.เลิกดูทีวีหรือโซเชียลมีเดีย
- แม้ว่าการดูทีวีหรือการใช้เวลากับโซเชียลมีเดียอาจเป็นเรื่องสนุก แต่ก็อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะจะทำให้ตัวคุณเสพติดการดูสิ่งเหล่านี้
- หากคุณประสบปัญหากับเวลาดูทีวีหรือเล่นโซเชียลมีเดียและคิดว่ามันส่งผลเสียต่อความสุขของคุณ ให้ลองงดเลยสัก 30 วันแล้วดูว่ามันจะส่งผลดีต่อพลังงานและสภาวะโดยรวมของคุณหรือไม่
6.จดบันทึกแสดงความขอบคุณ
- การเขียนบันทึกแสดงความขอบคุณ ทุกคืน ด้วยการท้าทายตัวเองให้จดสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันนั้นหรือสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้
- เมื่อสิ้นสุดการท้าทาย 30 วัน คุณจะมีรายการขอบคุณทั้งหมด 90 ครั้ง และทุกครั้งที่คุณได้กลับไปอ่านมัน คุณก็จะรู้สึกถึงพลังบวกในตัวคุณ ทำให้มีกำลังใจในการก้าวต่อไปได้ไม่ยาก
7.ชมเชยใครสักคนทุกๆ วัน
- การได้เห็นรอยยิ้มบนใบหน้าของคนอื่นก็เป็นวิธีที่รับประกันว่าจะทำให้คุณยิ้มได้เช่นกัน
- ใช้เวลา 30 วันในการสุ่มแสดงความเมตตาหรือชมเชยใครสักคนทุกๆ วัน และดูว่าการทำให้ผู้อื่นมีความสุขจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเช่นกันหรือไม่
8.จัดสรรเวลาให้กับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
- หากคุณมีงานอดิเรกที่คุณมักจะไม่ค่อยมีเวลาให้ ลองแบ่งเวลาสักสองสามนาทีจากวันของคุณเป็นเวลา 30 วันเพื่ออุทิศให้กับงานที่คุณชื่นชอบ
- การใช้เวลาทำสิ่งที่เรารักและทำงานตามความปรารถนาของเรา เป็นวิธีที่แน่นอนในการมีความสุขและรู้สึกเติมเต็มมากขึ้น
9.ออกกำลังกาย 30 นาที
- คุณพยายามออกกำลังกายจนเป็นนิสัยมาหลายปีแล้วหรือยัง? ถ้าอย่างนั้นคุณควรใช้ความท้าทายนี้เพื่อฝึกฝนนิสัยการออกกำลังกายวันละ 30 นาทีไปเลย
- ลองเพิ่มการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีในแต่ละวันของคุณ แม้ว่าจะออกไปเดินเล่นหรือเล่นกับลูกๆ ของคุณ แค่ทำกิจกรรมใดก็ตามก็จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นอย่างแน่นอน
10.อ่านหนังสือเพื่อความสนุกสนาน
- อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดสรรเวลาในแต่ละวันกับหนังสือดีๆ แต่มันจะรู้สึกมหัศจรรย์เสมอเมื่อคุณได้ทำลองปล่อยใจให้ล่องลอยและเพลิดเพลินไปกับเรื่องราวดีๆ ในหนังสือ หรือแม้แต่เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
- ลองอ่านหนังสือหนึ่งบททุกคืนก่อนนอนเป็นเวลา 30 วันข้างหน้า แล้วดูว่ามันช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและอาจสร้างแรงบันดาลใจให้คุณด้วยหรือเปล่า
11.กำจัดความคิดเชิงลบออกไปให้หมด
- ความคิดเชิงลบเกิดขึ้นกับเราทุกคน บางครั้งเมื่อมีสิ่งต่างๆ เกิดขึ้น ทำให้การค้นหาสิ่งที่ดีหรือคิดบวกในสถานการณ์ปัจจุบันอาจเป็นเรื่องยาก
- ลองท้าทายตัวเองในอีก 30 วันข้างหน้าเพื่อดูว่าคุณสามารถพยายามค้นหาข้อดีในทุกสถานการณ์ที่คุณเผชิญได้หรือไม่
- เมื่อความคิดเชิงลบเริ่มคืบคลานเข้ามา พยายามแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกแทน คุณอาจแปลกใจเมื่อสิ้นสุดความท้าทายที่เห็นว่า คุณได้เปลี่ยนทัศนคติและทัศนคติโดยรวมของคุณอย่างถาวร
12.งดของหวานหรือคาเฟอีน
- หากคุณเป็นคนติดคาเฟอีนหรือชอบของหวานมาก การท้าทายตัวเองด้วยการงดของหวานและกาเฟอีนภายในเวลาทั้งหมด 30 วัน อาจจะทำให้คุณรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ก็ได้
- บางทีเมื่อครบ 30 วัน คุณอาจยังอยากดื่มกาแฟยามเช้าตามปกติหรือทานของหวานบ้างเป็นครั้งคราว แต่บางทีคุณจะพบว่าตัวเองลดปริมาณลงเหลือที่คุณรู้สึกสบายใจและรู้สึกดีมากขึ้นเท่านั้น
13.อย่าซื้อของใหม่
- หากคุณมักจะพบว่าตัวเองซื้อของที่ไม่จำเป็นจริงๆ เป็นประจำ ให้ท้าทายตัวเองเป็นเวลา 30 วันต่อไปนี้ โดยไม่ต้องซื้ออะไรใหม่
- แน่นอนว่าคุณยังคงต้องจ่ายค่าของชำ ค่าน้ำมัน บิลต่างๆ ฯลฯ แต่พยายามไม่ซื้อสิ่งของต่างๆ เช่น เสื้อผ้า อุปกรณ์ ของตกแต่ง และสิ่งของที่ “สนุก” อื่นๆ
- ดูว่าการรับความท้าทายนี้ช่วยให้คุณมองเห็นพฤติกรรมการใช้จ่ายและการบริโภคของคุณหรือไม่ และคุณพบว่าตัวเองเพลิดเพลินกับงานอดิเรกใหม่ ๆ นอกเหนือจากการช็อปปิ้งหรือไม่
14.บริจาคสิ่งของหนึ่งชิ้นทุกวัน
- หากคุณรู้สึกหนักใจกับเสื้อผ้าและข้าวของในบ้านของคุณในช่วงหลังๆ นี้ ใช้โอกาสนี้เพื่อบรรเทากระบวนการจัดระเบียบและเพิ่มพื้นที่ว่าง
- ลองบริจาค หรือขายสินค้าเพียงวันละชิ้นเป็นเวลา 30 วันติดต่อกัน
- แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่สร้างผลกระทบในการกำจัดสิ่งหนึ่งสิ่งใด แต่ลองคิดดูว่าเมื่อสิ้นสุดความท้าทาย บ้านของคุณจะเบากว่าที่เคยเป็นมา 30 ชิ้นก่อนที่คุณจะเริ่ม
- การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของการลดความยุ่งเหยิง
15.ใช้สมาร์ทโฟนของคุณเพื่อการโทรจริงเท่านั้น
- ด้วยสมาร์ทโฟนที่แพร่หลายมากในทุกวันนี้ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับการแชตกับเพื่อน ท่องอินเทอร์เน็ต และเล่นเกมบนโทรศัพท์ของเราอยู่ตลอดเวลา
- การใช้เวลาดูโทรศัพท์มากขึ้นเพื่อทำกิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้เรามองไม่เห็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงรอบตัวเราใน “ชีวิตจริง”
- ลองใช้เวลาทั้ง 30 วันโดยใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อโทรจริงเท่านั้น โดยไม่ต้องส่งข้อความ ไม่ใช้อีเมล ไม่ใช้อินเทอร์เน็ต และไม่มีแอป ดูว่าการเปลี่ยนแปลงนี้ช่วยให้คุณแสดงตัวและทันเวลามากขึ้นหรือไม่
สรุปท้ายบท
- การเรียนรู้วิธีจัดการกับความท้าทายต้องใช้เวลา ความพากเพียร และทัศนคติเชิงบวก
- ไม่ว่าสถานการณ์ชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร ช่วงเวลาที่ยากลำบากก็จะเกิดขึ้นเสมอ แต่ด้วยกรอบความคิดและการฝึกฝนที่ถูกต้อง คุณจะสามารถเอาชนะมันได้ทุกครั้งและเติบโตไปพร้อมกัน
- วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการท้าทายตัวเองและเติบโตส่วนบุคคลคือการก้าวออกจากเขต Comfort Zone ของคุณ
- เรามักจะรู้สึกปลอดภัยในกิจวัตรที่คุ้นเคย แต่การเติบโตที่แท้จริงจะเกิดขึ้นเมื่อเราผลักดันตัวเองให้เกินขีดจำกัดที่เรารับรู้
- เมื่อคุณก้าวออกจาก Comfort Zone คุณจะเปิดเผยตัวเองให้พบกับประสบการณ์ใหม่ๆ และโอกาสในการเรียนรู้และการเติบโต มันอาจจะรู้สึกอึดอัดและน่ากลัวในตอนแรก แต่ผลตอบแทนก็คุ้มค่า
- การท้าทายตัวเองให้ทำสิ่งที่ทำให้คุณกลัว คุณจะพัฒนาความยืดหยุ่น ขยายขอบเขตออกไป และค้นพบจุดแข็งและความสามารถใหม่ๆ ที่คุณไม่เคยรู้ว่ามี