คุณเคยรู้สึกเครียด กังวล ไม่มั่นคง ไม่สบายใจ เหมือนชีวิตเจอพายุ ทั้งเรื่องงาน เรื่องส่วนตัว รุมเร้าเข้ามาพร้อมกัน จนไม่มีเวลาสงบสุขบ้างไหม?
…ความสงบภายในจะนำไปสู่ความสุขที่แท้จริง ถ้าคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต รู้สึกเหมือนไม่มีความสงบในชีวิตเลย ขอให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และยังมีทางออกเสมอครับ ขอให้บทความนี้เป็นเพื่อนร่วมทางที่จะพาคุณไปค้นพบ “พลังแห่งความสงบในชีวิต เพื่อสุขที่ยั่งยืน” เพื่อฟื้นฟูจิตใจให้กลับมาเข้มแข็งได้อีกครั้งหนึ่ง
ความสงบในชีวิต หมายถึงอะไร?
เป็นสภาวะของความสงบทางกายและทางใจ ที่ช่วยให้เรามีความสุข พอใจ และสบายใจ แม้ต้องเผชิญกับความยากลำบากหรือความท้าทายต่างๆ ในชีวิตที่ถาโถมเข้ามาในชีวิต
ความสงบภายใน เป็นอย่างไร?
ความสงบภายใน ไม่ได้หมายความว่าชีวิตจะต้องปราศจากปัญหา แต่เป็นภาวะจิตใจที่สงบนิ่งมั่นคง ไม่หวั่นไหวไปกับอุปสรรคต่างๆ ที่เข้ามา
ความสงบภายใน ยังช่วยให้คุณรู้สึกว่าชีวิตมีจุดมุ่งหมายแม้ว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปตามแผนก็ตาม ทำให้ให้คุณก้าวเดินอย่างมั่นใจ และเชื่อมั่นว่าทุกอย่างจะสำเร็จได้ในสักวัน
ทำไมการค้นหาความสงบภายในในชีวิต จึงมีความสำคัญ?
การค้นพบความสงบในใจ จะทำให้มีความกังวล ความวิตกกังวล ความเครียด และความกลัวน้อยลง เป็นพื้นฐานของความสุขที่แท้จริงและยั่งยืน ไม่ใช่แค่การหลีกหนีจากความวุ่นวายภายนอก
ประโยชน์ของการค้นพบความสงบในชีวิต:
- สามารถจดจ่อมีสมาธิกับงานที่ทำได้ดีขึ้น
- เพิ่มระดับพลังงานและสามารถจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น
- ดราม่าน้อยลง ความกังวลน้อยลง ความเครียดน้อยลง และความคิดเชิงลบน้อยลง
- สามารถเข้าใจ เห็นอกเห็นใจ อดทนและให้อภัยผู้อื่นได้มากขึ้น
- ไม่ถูกกระทบกระเทือนได้ง่ายจากคำวิจารณ์เชิงลบของสังคม
- สามารถจัดการกับอารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ ความเศร้า หรือความกลัว
- ช่วยให้เรามีสติและสมาธิในการวิเคราะห์สถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างรอบคอบ
- มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
เคล็ดลับ 10 ประการ ที่จะช่วยให้คุณค้นพบความสงบในชีวิต
1. นั่งสมาธิ
ถึงแม้ว่า การทำสมาธิจะเป็นเพียงกิจกรรมง่ายๆ แต่สามารถส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณได้อย่างล้ำลึก ช่วยสร้างความสมดุลและความสงบสุขที่ลึกซึ้งท่ามกลางความวุ่นวายของโลกภายนอก
วิธีทำสมาธิ
- หาที่นั่งสบายๆ ห่างจากความวุ่นวาย หลับตา หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ..หายใจออก ปล่อยวางความคิด ลองนั่งสมาธิเพียง 10-15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลามากขึ้น
- มีแอปพลิเคชันสำหรับนั่งสมาธิมากมายที่สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงการทำสมาธิมากขึ้น เช่น “Calm” แอปยอดนิยมที่มีเสียงธรรมชาติ เพลงประกอบการทำสมาธิ และโปรแกรมการนอนหลับ
2. มีชีวิตอยู่กับปัจจุบัน
คุณรู้สึกติดอยู่กับอดีตหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตบ่อยๆไหม? หากคุณเป็น..คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เพราะหลายคนก็รู้สึกเช่นเดียวกัน แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักว่า “ปัจจุบัน” คือสิ่งเดียวที่เรามีอยู่จริง จงโอบรับมันและใช้ชีวิตในปัจจุบันให้เต็มที่
จะใช้ชีวิตในปัจจุบันอย่างไร?
- ดื่มด่ำกับทุกช่วงเวลา เมื่อคุณทำกิจวัตรประจำวัน เช่น กินอาหาร เดินเล่น ทำงานบ้าน หรือแม้กระทั่งเหตุการณ์ที่อาจจะทำให้เราทุกข์ในตอนนี้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันก็อาจกลายเป็นเพียงเรื่องเล่าขำขันอีกเรื่องหนึ่งของเราได้
- ลองสังเกตว่าสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณมีลักษณะอย่างไร มีเสียงอย่างไร มีกลิ่นอย่างไร และรู้สึกอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นรสชาติอาหาร กลิ่นบ้านเก่าๆของเราเอง หรือแม้แต่เสียงนกร้อง ดื่มด่ำให้สมองของคุณได้พักผ่อนสั้นๆ และผลที่ตามมาคือคุณจะรู้สึกสงบภายใน
3. ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวก
จิตใจของเรามีพลังอันยิ่งใหญ่ แต่ก็สามารถเป็นได้ทั้งพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุด หรือศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเราก็ได้ ขึ้นอยู่กับว่าเราจะใช้จิตใจของเราอย่างไร
- เมื่อเราเรียนรู้ที่จะปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกด้วยการมุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆ เราก็จะเริ่มสร้างความสงบภายในของเรา
วิธีสร้างทัศนคติเชิงบวก
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดเชิงบวก โดยการจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกตื่นเต้นหรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณลงในสมุดบันทึก
- หากมีความคิดเชิงลบเข้ามา ให้ขีดฆ่าความคิดนั้นทิ้งและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก
- ฝึกสังเกตและชื่นชมสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน อาจเป็นรอยยิ้มของคนแปลกหน้า ดอกไม้ริมทาง หรือแม้แต่แมวข้างบ้านที่ทำหน้าตาตลกๆ
- อยู่กับคนที่คิดบวกจะช่วยให้เรามองโลกในแง่ดีมากขึ้น
4. พัฒนาความรักให้กับตัวเอง
เคยได้ยินไหมครับว่า “รักผู้อื่น เริ่มต้นที่รักตัวเอง” ฟังดูอาจจะง่าย แต่ในความเป็นจริง หลายคนกลับมองข้ามความสำคัญของการรักตัวเองไป น เริ่มต้นจากการยอมรับและรักในสิ่งที่เราเป็น คุณคือ “คนพิเศษ” และนั่นคือสิ่งที่คุณควรภาคภูมิใจ
วิธีพัฒนาความรักให้กับตัวเอง?
- หยิบสมุดบันทึกขึ้นมา แล้วเขียนสิ่งที่คุณรักและชื่นชมในตัวเอง อาจจะเป็นรูปร่างหน้าตา ความสามารถ บุคลิก หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
- ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ… ให้ลองจินตนาการว่าเพื่อนสนิทของคุณจะพูดอะไรเกี่ยวกับคุณ พวกเขาจะเห็นคุณค่าอะไรในตัวคุณบ้าง
- อย่าลืมฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือจบเล่ม หรือการออกกำลังกายได้ตามเป้าหมาย อย่าลืมให้รางวัลตัวเองเพื่อเป็นกำลังใจด้วยนะ
5. ฝึกดูแลตนเอง
การดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจ และอารมณ์ไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย แต่เป็นสิ่งจำเป็น อย่าลืมว่าคุณก็มีแค่หนึ่งเดียวในโลกใบนี้ เพราะฉะนั้นดูแลตัวเองให้ดีเหมือนเป็นคนสำคัญ (จริงๆ แล้วก็คือคนสำคัญนั่นแหละ😀)
วิธีดูแลตัวเองกำหนดเวลาสำหรับตัวเอง
- กำหนดเวลา “Me Time” เหมือนกับการนัดเดทกับตัวเองเลย ให้จดบันทึกลงในปฏิทินไว้เลยว่าวันนี้จะทำอะไรเพื่อตัวเองบ้าง และปฏิบัติตามนั้น! ใช้เวลาไปกับสิ่งที่คุณชอบ เช่น นิยายตื่นเต้น อาบน้ำอุ่น เดินเล่นในธรรมชาติอย่างสงบ หรือแม้แต่โยคะผ่อนคลาย
6. จินตนาการถึงสถานที่อันเงียบสงบ
เคยรู้สึกอยากหนีไปพักร้อน แต่ติดภาระรัดตัวจนไปไหนไม่ได้ไหมครับ? เรามีวิธีพาคุณไปเที่ยวได้ง่ายๆ แค่หลับตาลง…แล้วใช้จินตนาการพาตัวเองไปยังสถานที่ที่เงียบสงบ แค่นี้ก็ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพบความสงบภายในได้แล้ว
วิธีสร้างภาพสถานที่อันเงียบสงบของคุณ
- หลับตาลงแล้วนึกถึงสถานที่ที่คุณรู้สึกสงบอย่างแท้จริง อาจเป็นชายหาด ป่าไม้ หรือแม้แต่ความทรงจำที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ คุณเห็น.. ได้ยิน.. หรือได้กลิ่นอะไรบ้างครับ
- เมื่อความเครียดเริ่มเข้ามา ให้ลองจินตนาการนึกถึงสถานที่แห่งนั้น ภาพความทรงจำที่สวยงามจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและกลับมามีความสุขได้
7. ฝึกการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ
รู้ไหมครับว่า การหายใจของเรามีพลังมากกว่าที่คิด แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้ลมหายใจอย่างเต็มประสิทธิภาพ การหายใจเข้าลึกๆ อย่างมีสติสามารถช่วยให้สงบสติอารมณ์ได้อย่างล้ำลึก ในช่วงเวลาที่เครียดหรือวิตกกังวล ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อโฟกัสที่ลมหายใจของคุณ คุณจะสังเกตเห็นในไม่ช้าว่าคุณสามารถพึ่งพาลมหายใจเพื่อสร้างความสงบภายในได้
วิธีหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ
- หายใจเข้าลึกๆ นับ 1..2..3..4..
- กลั้นหายใจไว้ในปอด นับ 1..2..3..4..
- หายใจออกช้าๆ ผ่อนลมหายใจทางปาก นับ 1..2..3..4..5..6..
- กลั้นหายใจ ไม่หายใจเข้า นับ 1..2..3..4..
- ทำซ้ำในจังหวะของคุณเอง ซึ่งคุณสามารถใช้เป็นปุ่มหยุดชั่วคราวเมื่อคุณรู้สึกว่าโลกเริ่มหมุนเร็วเกินไป
8. สัมผัสกับธรรมชาติ
- ธรรมชาติคือยาใจชั้นดี การได้สัมผัสกับธรรมชาติ จะช่วยเติมพลังให้กับจิตใจของคุณได้
- ธรรมชาติมีผลสงบทางจิตใจ ลองใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติบ้างเพื่อสร้างความสงบภายใน อย่ากังวลว่าจะทำอะไรที่เสี่ยงเกินไป ไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมหวือหวา เพียงแค่ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติสักพัก เช่น การเดินเล่นในสวนสาธารณะ นั่งริมแม่น้ำ ปลูกต้นไม้ เปิดหน้าต่างรับลมหรือแสงแดด ก็ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นขึ้นได้แล้ว
9. ฝึกขอบคุณให้เป็นนิสัย
การขอบคุณเป็นทางด่วนสู่ความสงบภายใน จะช่วยเปลี่ยนโฟกัสของคุณจากสิ่งที่ “ไม่มี” ไปเป็นสิ่งที่ “มี” การฝึกขอบคุณเป็นเหมือนการรดน้ำต้นไม้แห่งความสุข ให้มันเติบโตและเบ่งบานในใจของคุณ ลองเริ่มต้นวันนี้ แล้วคุณจะพบว่าชีวิตของคุณมีแต่สิ่งดีๆ เข้ามา
จะรู้สึกขอบคุณได้อย่างไร?
- เขียน 3 สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้ในวันนี้ลงไป อาจจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่าง “ได้กินกาแฟอร่อย” “เสียงหัวเราะของป้าข้างบ้าน” หรือ “รถไม่ติด” ก็ได้
- เริ่มจากวันละ 3 ข้อ แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันเหมือนแปรงฟัน
10. ไม่ตัดสินคนอื่น
เคยไหมครับ? ที่เผลอตัดสินคนอื่นในใจ ทั้งทีพึ่งจะเคยเจอหน้ากันแท้ๆ การตัดสินคนอื่นเป็นเหมือนการสร้างกำแพงขึ้นมากั้นตัวเอง ทำให้เราพลาดโอกาสที่จะเรียนรู้และเข้าใจผู้อื่น การฝึกไม่ตัดสินคนอื่น ไม่ติดป้ายว่า “ดี” หรือ “ไม่ดี” เป็นการสร้างพื้นที่สำหรับการยอมรับและก่อให้เกิดความสงบภายใน
จะฝึกไม่ตัดสินผู้อื่นได้อย่างไร?
- เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังตัดสินผู้อื่น ลองหยุดและสังเกตความคิดของตัวเองว่า “ฉันกำลังคิดอะไรอยู่?” “ทำไมฉันถึงคิดแบบนี้?” “เหตุผลอะไรที่ทำให้เขาทำแบบนั้น?” แล้วทุกอย่างจะผ่านไปเหมือนก้อนเมฆบนท้องฟ้า
ความสงบของจิตใจ มีลักษณะอย่างไรในชีวิตประจำวัน
ความสงบของจิตใจ ไม่ใช่สิ่งที่“จับต้อง”ได้ แต่เราสามารถสัมผัสได้จากความรู้สึกและการแสดงออกในชีวิตประจำวัน ถ้าคุณมีลักษณะเหล่านี้ ก็แสดงว่าคุณกำลังมี “ใจที่สงบ” อยู่ในชีวิตแล้วล่ะครับ
- รู้สึกสบายกายและสบายใจกับตัวเอง
- สามารถรับมือกับความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันได้อย่างสบายๆ
- พอใจกับชีวิตของตนเองและยอมรับสถานการณ์ต่างๆ ตามที่เป็นอยู่ ไม่ดิ้นรนแสวงหาจนตัวเองเป็นทุกข์
- รู้สึกมั่นใจว่าคุณสามารถจัดการทุกสิ่งที่เข้ามาได้ ไม่มีปัญหาใดที่จะใหญ่เกินไป
- มีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีได้
- ไม่ต้องพึ่งพาการยอมรับจากผู้อื่นในการมีความสุขของคุณ เพราะคุณสามารถที่จะสร้างความสุขด้วยตัวเองได้
- มองโลกในแง่ดี มองเห็นโอกาสในทุกปัญหา และเชื่อมั่นว่าทุกอย่างจะผ่านไปได้ด้วยดี
จะเกิดอะไรขึ้น เมื่อคุณมีจิตใจไม่สงบ?
หากคุณไม่มีความสงบสุขในจิตใจ คุณอาจประสบกับปัญหาต่อไปนี้
1.ความเครียด
- ความเครียดจะกลายเป็นเพื่อนสนิทที่คอยตามติดคุณไปทุกที่ ทำให้คุณเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ทั้งร่างกายและจิตใจ
- อุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ อาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจได้ ทั้งที่ความจริงแล้วไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่โตเลยด้วยซ้ำ
2.ความไม่มั่นใจ
- คุณจะเริ่มตั้งคำถามกับตัวเอง ไม่มั่นใจและสงสัยในความสามารถของตัวเองอยู่ตลอดเวลา
- มองหาการยอมรับจากคนอื่นเพื่อเติมเต็มความรู้สึกว่างเปล่า ทำให้ความสุขของคุณถูกกำหนดด้วยคนอื่นอย่างแท้จริง
3.ความวิตกกังวล
- คุณอาจรู้สึกวิตกกังวล กระสับกระส่าย หวาดกลัว อยู่ตลอดเวลา ทำให้ไม่สามารถรู้สึกผ่อนคลายได้เลย
- คุณอาจพบอาการทางกายเช่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจเร็ว หายใจไม่อิ่ม คลื่นไส้ ตัวสั่น และเหงื่อออก
4.ภาวะซึมเศร้า
- คุณอาจรู้สึกไม่มีความสุขกับชีวิต รู้สึกผิด อับอาย หมดหนทาง สิ้นหวัง หมดกำลังใจ ไม่อยากทำอะไร นอนนิ่งเป็นผัก รอให้เวลาผ่านไปเรื่อยๆ
- คุณอาจพบว่าตัวเองห่างเหินจากผู้อื่นและไม่อยากทำอะไรที่เคยชอบ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้า นอนหลับยาก และน้ำหนักเปลี่ยนแปลง
5.ความขัดแย้ง
- คุณอาจพบว่าตัวเองประสบกับความตึงเครียดและขัดแย้งในความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน ที่โรงเรียน หรือในกลุ่มสังคมของคุณได้ง่ายๆ
สาเหตุที่ทำให้ไม่สามารถพบกับความสงบในชีวิต
การค้นพบความสงบภายในเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา แต่ก็มีหลายปัจจัยที่อาจเป็นอุปสรรคขัดขวางไม่ให้เราเข้าถึงความสงบสุขได้ง่ายๆ
1.ภาวะสุขภาพจิต
- หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือโรคเครียด คุณอาจรู้สึกยากที่จะรู้สึกสงบจิตใจได้ เพราะภาวะเหล่านี้มักมาพร้อมกับความคิดและอารมณ์เชิงลบที่รบกวนจิตใจอยู่ตลอดเวลา
2.สถานการณ์ที่ยากลำบาก
- อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกสงบสุขได้ หากคุณประสบกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เช่น การสูญเสียงานหรือการสูญเสียบ้านอันเป็นผลจากภัยธรรมชาติ
3.ความเครียดหรือความวิตกกังวล
- ความเครียดจากการทำงาน การเรียน หรือปัญหาส่วนตัว อาจทำให้จิตใจฟุ้งซ่านและไม่สามารถผ่อนคลายได้
- ความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือความไม่แน่นอนก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ขัดขวางไม่ให้คุณเข้าถึงความสงบภายใน
สรุปท้ายบท
- ความสงบภายในไม่ใช่สิ่งที่ใครจะมอบให้คุณได้ แต่เป็นของขวัญที่คุณสร้างขึ้นเองจากภายใน ด้วยการฝึกฝนจิตใจอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิ ใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวก หรือดูแลตัวเองให้ดี
- เคล็ดลับทั้ง 10 ข้อที่เรานำเสนอไปนั้น ไม่ใช่สูตรสำเร็จตายตัว แต่เป็นแนวทางที่คุณสามารถปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตของคุณได้ ลองทำในสิ่งที่คุณรู้สึกว่า “ใช่” แล้วความสงบภายในที่เหมาะกับตัวคุณ จะค่อยๆเริ่มก่อตัวเป็นรูปร่าง
- หากคุณรู้สึกว่าความเครียด ความวิตกกังวล หรือความรู้สึกไม่สงบในจิตใจ กำลังกลายเป็นอุปสรรคสำคัญในชีวิตประจำวัน อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือนะครับ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ สามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงสาเหตุของปัญหา และหาวิธีรับมือได้อย่างเหมาะสม
- โรงพยาบาลรัฐ: ส่วนใหญ่จะมีแผนกจิตเวชให้บริการ
- โรงพยาบาลเอกชน: มีคลินิกจิตเวชให้บริการหลากหลายแห่ง
- ศูนย์สุขภาพจิต: มีทั้งของรัฐและเอกชน ให้บริการปรึกษาและบำบัดปัญหาสุขภาพจิต
- สายด่วนสุขภาพจิต 1323: ให้บริการปรึกษาปัญหาสุขภาพจิตฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง
- สิทธิประกันสุขภาพถ้วนหน้า (บัตรทอง): ผู้ที่มีสิทธิบัตรทองสามารถเข้ารับบริการปรึกษาสุขภาพจิตได้ฟรีที่โรงพยาบาลตามสิทธิ
- ผู้ประกันตนมาตรา 33: ผู้ประกันตนมาตรา 33 สามารถเข้ารับบริการปรึกษาสุขภาพจิตได้ฟรีที่โรงพยาบาลตามสิทธิ
การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นการแสดงออกถึงความเข้มแข็งและความใส่ใจในสุขภาพจิตของตัวเองนะครับ ขอเป็นกำลังใจให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ด้วยดีนะครับ