รู้สึกเหนื่อยล้ากับการต้องฝืนยิ้มและเข้าสังคมอยู่หรือเปล่า? เบื่อที่จะต้องปั้นหน้าให้ร่าเริงในออฟฟิศ หรือแม้แต่การพบปะเพื่อนเก่าก็ยังรู้สึกฝืนใจ หรือบางทีคุณอาจมีไอเดียดีๆ แต่กลับไม่กล้าพูดในที่ประชุม ถ้าคุณกำลังเจอกับสถานการณ์เหล่านี้ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังขาดความมั่นใจในตนเอง
ความมั่นใจไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน แต่ยังส่งผลต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณด้วย ถ้าคุณรู้สึกว่าความมั่นใจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ เราได้รวบรวม 30 วิธีที่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เพื่อให้คุณพัฒนาตัวเองและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้นในทุกๆ วัน
ความมั่นใจในตนเอง คืออะไร?
ความมั่นใจในตนเอง คือ การมั่นใจในพลังและการตัดสินของตนเอง รู้จักจุดแข็งและจุดอ่อนของตนเอง และมีความรู้สึกว่าสามารถควบคุมชีวิตได้ ตัวอย่างของความมั่นใจในตนเอง ได้แก่ ความสามารถในการตัดสินใจที่ยากลำบากในสิ่งที่สำคัญหรือนำเสนอต่อหน้าคนกลุ่มใหญ่
ทำไมความมั่นใจในตนเอง จึงมีความสำคัญ?
ความมั่นใจในตนเองมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตที่สำคัญหลายประการ
ลักษณะของคนมั่นใจในตนเอง
- พวกเขากล้าเสี่ยง
- พวกเขามองโลกในแง่ดี
- พวกเขายอมรับคำติชม
- พวกเขาเป็นคนเด็ดขาด
- พวกเขากำหนดขอบเขต
- พวกเขาไม่ใช่คนเสแสร้ง
- พวกเขาฟังมากกว่าพูด
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังขาดความมั่นใจ
การตระหนักถึงความมั่นใจในตนเองต่ำเป็นก้าวแรกในการสร้างความมั่นใจ มองหาสัญญาณสำคัญที่อาจบ่งบอกว่าความมั่นใจของคุณยังไม่ถึงจุดสูงสุด หากสัญญาณเหล่านี้ฟังดูคุ้นเคยหรือคุณกำลังเป็นอยู่ ไม่ต้องกังวล เพราะนี่เป็นเรื่องปกติ ข่าวดีก็คือความมั่นใจคือสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้ มีสัญญาณอะไรบ้าง
- กังวลเกี่ยวกับความคิดเห็นของผู้อื่น
- หลีกเลี่ยงการสบตา
- การหลีกเลี่ยงความท้าทาย
- การพูดคุยกับตัวเองเชิงลบ
- คิดมาก
- ความกลัวความล้มเหลว
30 วิธี เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
ต่อไปนี้เป็นวิธีในการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ที่คุณสามารถเอาไปใช้ในการพัฒนาตนเอง ให้เป็นคนที่มีความมั่นใจ และภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้นได้
1.ชื่นชมความสำเร็จของตนเอง
- ให้เครดิตตัวเองเมื่อคุณทำงานได้ดี เมื่อคุณทำบางอย่างสำเร็จ ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับรู้และชื่นชมความพยายามของคุณ
- วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและเตือนคุณว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จได้
2.ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้จริง
- คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่สมจริงได้โดยการแบ่งเป้าหมายออกเป็นชิ้นเล็กๆ ที่สามารถจัดการได้ง่ายกว่า
- เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย คุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
3.อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
- แทนที่จะมองคนอื่นและเปรียบเทียบตัวเองในทางลบ ให้เน้นไปที่การเปรียบเทียบงานของคุณกับงานที่ผ่านมา
- สังเกตว่าคุณเติบโตและพัฒนาไปมากขนาดไหน ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกภาคภูมิใจกับความก้าวหน้าที่คุณได้ทำจะดีกว่า
4.ใจดีกับตัวเอง
- ทุกคนทำผิดพลาดได้ในบางครั้ง ดังนั้นการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจแบบเดียวกับที่คุณจะมอบให้ผู้อื่นถือเป็นสิ่งสำคัญ
- หากคุณเข้มงวดกับตัวเองเกินไป การเพิ่มความมั่นใจในตนเองจะไม่ใช่เรื่องง่าย
5.อยู่ท่ามกลางคนคิดบวกและคนที่สนับสนุนคุณ
- การสนับสนุนทางสังคมถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี และการมีเครือข่ายคนที่เชื่อในตัวคุณก็สามารถช่วยให้คุณเชื่อมั่นในตัวเองได้ดีขึ้น
6.หลีกเลี่ยงการพูดกับตัวเองในแง่ลบ
- บ่อยครั้งการจมอยู่กับคุณสมบัติเชิงลบของเรานั้นง่ายเกินไป แต่การทำเช่นนี้กลับทำให้การเพิ่มความมั่นใจในตนเองทำได้ยากขึ้นเท่านั้น
- ให้มุ่งเน้นไปที่คุณลักษณะเชิงบวกของคุณแทน แม้ว่าจะดูเล็กน้อยก็ตาม
7.ดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและอารมณ์
- เมื่อคุณดูแลตัวเอง มันแสดงให้เห็นว่าคุณให้คุณค่าและเคารพตัวเอง
8.ละทิ้งความสมบูรณ์แบบ
- ความผิดพลาดเป็นเรื่องปกติ และแม้จะไม่สมบูรณ์แบบก็ไม่เป็นไร
- การยอมรับสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
9.มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ
- แทนที่จะจมอยู่กับความอ่อนแอหรือความไม่มั่นคงของคุณ ให้มุ่งความสนใจไปที่พรสวรรค์เฉพาะตัวของคุณ
- สังเกตสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับตัวคุณที่ทำให้คุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว
10.กล้าแสดงออกและยืนหยัดเพื่อตัวเอง
- นี่ไม่ได้หมายถึงการก้าวร้าวแต่ต้องมีความมั่นใจที่จะพูดแทนตัวเองเมื่อจำเป็น
11.อย่ากลัวที่จะเสี่ยง
- การก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ก็ช่วยให้คุณเติบโตและเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองมากขึ้นเช่นกัน
12.เรียนรู้จากความผิดพลาด
- แทนที่จะจมอยู่กับความผิดพลาด ให้พยายามหาวิธีเรียนรู้จากความผิดพลาดเหล่านั้นและใช้เป็นโอกาสในการเติบโต
13.อดทนต่อความท้าทาย
- อย่ายอมแพ้เมื่อมีสิ่งที่ยากลำบาก
- การแสดงตัวเองว่าคุณสามารถเอาชนะอุปสรรคต่างๆ ได้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
14.พัฒนากรอบความคิดแบบเติบโต
- การมีกรอบความคิดแบบเติบโต หมายถึงการเชื่อว่าคุณสามารถปรับปรุงได้โดยใช้ความพยายาม
- สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถของตนเองมากขึ้น และกระตุ้นให้คุณพยายามต่อไปแม้จะยากลำบากก็ตาม
15.เตรียมพร้อมสำหรับความพ่ายแพ้
- ไม่มีใครรอดพ้นจากความล้มเหลวได้ แต่คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ด้วยการเตรียมพร้อมรับมือสำหรับสิ่งเหล่านั้น
16.จินตนาการว่าตัวเองมีความมั่นใจ
- มองเห็นตัวเองบรรลุเป้าหมายและจินตนาการว่ามันจะรู้สึกอย่างไร
- สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและการรับรู้ความสามารถในตนเอง
17.แกล้งทำจนกว่าคุณจะทำมันได้จริงๆ
- หากคุณรู้สึกไม่มั่นใจก็แสร้งทำเป็นว่ารู้สึกมั่นใจ ในที่สุดการเสแสร้งนี้จะกลายเป็นความจริง
18.เริ่มต้นเดินทางไปสู่เป้าหมายของคุณ
- อย่ามัวแต่นั่งรอความมั่นใจมาหาคุณ ลงมือทำให้บรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะเล็กแค่ไหนก็ตาม
19.อดทนและให้เวลาตัวเองในการปรับตัว
- ความมั่นใจไม่ใช่สิ่งที่คุณได้มาในชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างสม่ำเสมอ
20.เชื่อในตัวคุณเอง
- มันไม่ง่ายเสมอไป แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องเป็นเชียร์ลีดเดอร์ของคุณเอง แม้ว่าคนรอบข้างจะไม่เชื่อคุณก็ตาม คุณก็ต้องเชื่อในตัวเองเสมอ
21.คำนึงถึงคำพูดของตัวเอง
- การพูดคุยกับตัวเองในแง่ลบอาจทำลายความพยายามของคุณในการสร้างความมั่นใจ ดังนั้นระวังว่าคุณใช้การพูดเชิงบวกกับตัวเอง
22.ยอมรับเมื่อคุณผิดหรือทำผิดพลาด
- การยอมรับเมื่อคุณทำผิดหรือผิด เป็นสัญญาณแห่งความเข้มแข็ง มันไม่ง่ายเสมอไปที่จะทำ
- แต่เมื่อคุณทำ คุณจะได้รับความเคารพ
- ทุกคนทำผิดพลาดได้ แต่ความผิดพลาดไม่ได้กำหนดคุณ แต่ให้พยายามมองว่าความผิดพลาดเป็นโอกาสที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ เพื่อที่คุณจะได้ก้าวไปข้างหน้าและมองหาสิ่งที่ดีกว่าในครั้งต่อไป
23.ฝึกสติและสมาธิ
- การปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันได้ดีขึ้น และเลิกสงสัยในตัวเองและความคิดเชิงลบ
24.ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- หากคุณต้องการ หรือหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็ไม่ใช่เรื่องน่าอาย
- นักบำบัดสามารถช่วยคุณให้คุณมองหาแนวทางในการพัฒนาความมั่นใจในตัวเองได้เร็วขึ้น
25.ทำต่อไปเมื่อคุณต้องการยอมแพ้
- มักจะมีหลายครั้งที่คุณต้องการล้มเลิกเป้าหมาย บางทีอาจเป็นเพราะว่าเป้าหมายนั้นไม่ได้เป็นไปตามแผน และคุณรู้สึกท้อแท้และหมดกำลังใจคุณอาจรู้สึกอยากยอมแพ้ไปเลย
- อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องพยายามต่อไปให้ดีที่สุด ความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองจะเกิดขึ้น เมื่อเราสามารถผ่านสถานการณ์เหล่านี้ไปได้
26.เรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่”
- บางครั้งผู้คนรอบตัวเราก็กดดันให้เราทำสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจหรือสร้างความเครียดในชีวิตไม่ว่าพวกเขาจะตั้งใจอะไรก็ตาม
- เมื่อสถานการณ์เหล่านี้เกิดขึ้น การกล้าแสดงออกและมีความมั่นใจที่จะ “ปฏิเสธ”เมื่อคุณต้องการอาจช่วยได้
- คุณอาจคิดว่าตัวเองใจร้ายแต่ก็เป็นที่ยอมรับได้ที่จะรักษาสุขภาพจิตและกล้าแสดงออกเมื่อจำเป็น
27.ทำสิ่งที่กล้าหาญสัปดาห์ละครั้ง
- การเอาตัวเองออกไปข้างนอกนั้นอาจดูน่ากลัว แต่บางครั้งความเสี่ยงก็อาจคุ้มค่ากับรางวัล
- การเสี่ยงไม่ได้หมายความว่าจะต้องไปบันจี้จัมพ์หรือปีนเขาเสมอไป
- คุณสามารถทำอะไรสักอย่างเพื่อก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
- บางทีคุณอาจพูดคุยกับคนที่คุณสนใจ แม้ว่าจะไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ
- แค่การเริ่มต้นเดินก้าวแรกก้าวเดียว ก็แสดงความมั่นใจในตนเองและอาจทำให้คุณรู้สึกภูมิใจในตัวเอง
28.เตรียมพร้อมสำหรับการวิจารณ์ตนเอง
- การวิพากษ์วิจารณ์ตัวเราเองนั้นยากที่สุด
- เราทุกคนรู้ดีว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แต่คนส่วนใหญ่มักจะคาดหวังจากตัวเองมากกว่าความเป็นจริง
- เพื่อต่อสู้กับนิสัยชนิดนี้ การเขียนจุดแข็งทั้งหมดของคุณและเตือนตัวเองทุกครั้งที่เริ่มวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอาจช่วยได้
29.จงขอบคุณและช่วยเหลือ
- การทำความดีเพื่อผู้อื่นสามารถทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองได้
- ท่าทางเล็กๆ น้อยๆ เช่น การยิ้มหรือการเปิดประตูให้ใครบางคน สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ให้กับใครบางคนได้
30.ความมั่นใจในตนเองเป็นสิ่งที่คุณสามารถสร้างได้
- บางคนดูมั่นใจมากขึ้นโดยธรรมชาติด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ก็เป็นทักษะที่คุณสามารถพัฒนาได้เช่นกัน
- คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจและรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองได้ด้วยการใช้เวลาและความพยายาม
สรุปท้ายบท
- การเอาชนะการขาดความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็เป็นไปได้
- ให้ลองแกล้งทำเป็นว่าคุณรู้สึกมั่นใจ คุณอาจจะแปลกใจว่าสิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเองได้มากแค่ไหน
- โปรดทราบว่าคุณกล้าหาญและแข็งแกร่งมากกว่าที่คุณเชื่อ พยายามเชื่อมั่นในตัวเองและพยายามรักในตัวตนที่คุณเป็น แล้วความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะเริ่มสร้างขึ้น
- การมีผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ในการช่วยให้ผู้คนสร้างความรู้สึกที่ดีต่อตนเอง อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ และมีความมั่นใจในตนเอง
